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Dor nas costas? Como a Fisioterapia pode te ajudar?

Oito a cada dez pessoas terão dor nas costas durante a vida. Várias técnicas da Fisioterapia podem ajudar na prevenção e tratamento.

A dor nas costas é um sintoma comum hoje na população: Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de cada 10 pessoas, 8 terão dores nas costas ao longo da vida.

As características variam: Pode ser uma dor leve, intensa, rápida, constante, irradiada, fisgada ou até queimação. Os casos mais severos afetam o convívio social, a capacidade produtiva e até as atividades cotidianas mais simples.

A dor pode ter origem na coluna vertebral, músculos, nervos ou em outras estruturas na região; Pode vir de outros órgãos e se irradiar para as costas, como nos casos de cólica ovariana, cólica renal, infarto do miocárdio e outros problemas. O contrário – a dor nas costas se irradiar para outras regiões – também pode acontecer. Em especial, quando irradia para as pernas (uma delas ou ambas) causando formigamento ou dormência, é necessário investigar o caso com uma detalhada avaliação fisioterapêutica, ortopédica e realizar exames complementares para um diagnóstico preciso, pois pode se tratar de hérnia de disco.

Dependendo da região atingida, pode ser classificada como:

• Dor cervical ou cervicalgia – na região do pescoço;
• Dor torácica ou dorsalgia – na parte de cima das costas;
• Dor lombar ou lombalgia – na parte inferior das costas;
• Dor sacral – na parte final da coluna vertebral (sacro).

Causas da dor nas costas

Uma noite mal dormida, uma sacola ou caixa pesada, um dia inteiro sentado na frente do computador, uma mochila escolar com excesso de peso… São situações como estas que levam principalmente as regiões cervical e lombar à crise. Mas a lista de possíveis causas é extensa:

• Alterações posturais;
• Encurtamento muscular (retração);
• Tensão muscular;
• Estresse diário;
• Hérnia de disco;
• Artrose;
• Osteoporose;
• Sedentarismo;
• Trabalhar sentado ou de pé por longos períodos;
• Trabalhar carregando peso ou inclinando o corpo para frente;
• Exercícios praticados de forma incorreta;
• Espondilite anquilosante;
• Espondilolistese;
• Fibromialgia;
• Tendinites;
• Quedas;
• Angústia; e até mesmo,
• Ansiedade.

Sintomas

Os sintomas mais frequentes incluem: dor localizada, dor irradiada para as pernas, dor muscular, dor com queimação, dor em fisgada, diminuição da flexibilidade ao inclinar o tronco para frente ou fazer rotação de tronco à direita ou à esquerda, limitação de movimento e até uma sensação de travamento muscular.

A dor nas costas merece atenção quando é intensa e não passa por mais de um dia ou por um período de repouso, ou quando se torna frequente, com crises que vão e voltam.

Fatores de Risco

Qualquer pessoa pode ter dor nas costas, inclusive as crianças e adolescentes, mas sua ocorrência aumenta com a idade e outros fatores:

• Idade: A dor nas costas é mais comum a partir dos 25 anos até 60 e tende a aumentar com o envelhecimento e o desgaste natural da coluna.
• Sedentarismo: Os músculos servem para nos manter de pé contra a gravidade, para a movimentação e sustentação. Um músculo fraco e encurtado não estará realizando seu papel funcional correto e poderá causar alterações posturais compensatórias ao quadro de dor. Se um lado do corpo não está bem, provavelmente o outro lado sofrerá a consequência também. Os músculos precisam trabalhar com forças iguais e equilibradas.
• Carregar peso exagerado: Elevação e transporte de cargas pesadas, flexão e extensão prolongada e repetida da coluna são fatores de risco para lesões e quadros álgicos (dor). Uma sobrecarga maior do que seu corpo suporta pode acarretar muitos problemas. Se você levantar um objeto pesado do chão incorretamente, isto poderá provocar lesões musculares e aumento da sobrecarga na coluna vertebral que, no decorrer do tempo, pode gerar complicações mais graves.
• Obesidade: O aumento do peso intensifica a dor nas costas, porque aumenta a sobrecarga na coluna vertebral. Fazer uma boa alimentação associada a uma atividade física ajudará no controle de peso e melhora da dor.
• Doenças associadas: Alguns distúrbios intra-abdominais, como apendicite, endometriose, cálculo renal, problemas na vesícula, infecções da bexiga, câncer no ovário, cistos ovarianos podem refletir dor nas costas.
• Condições psicológicas: Depressão e ansiedade favorecem mais o aparecimento de dor nas costas.

Tratamento

Um quadro não tratado de dor aguda, pode muitas vezes evoluir para um quadro crônico, então é melhor se prevenir e iniciar o tratamento conservador.

Quando você sentir alguma dor nas costas procure fazer uma avaliação física com um profissional qualificado e comece o tratamento o mais rápido possível.

Existem muitos tratamentos fisioterápicos para alívio de dor como: RPG Souchard (Reeducação Postural Global), Pilates Solo e Equipamentos, Acupuntura, Massagens Terapêuticas, Hidroginástica, Hidroterapia, Osteopatia, Quiropraxia e Exercícios de Fisioterapia Motora.

O tratamento é essencial, mas aprender a se conscientizar quanto a melhor forma de realizar as atividades diárias e no trabalho para não sobrecarregar a coluna é crucial. O fisioterapeuta auxilia no tratamento, mas cada pessoa precisa ter esse autocuidado com a postura diariamente. Uma boa correção postural acontece quando ambas as partes se complementam.

Atividade física orientada: A melhor prevenção

A prática regular de atividade física é um dos meios mais eficazes de prevenção das dores nas costas. O corpo não foi feito para ficar parado. Estudos demonstram que quanto mais ativo um indivíduo for, menor será o número de enfermidades. A atividade física é um fator de proteção funcional para os humanos e necessária em todas faixas etárias.

Um indivíduo ativo tem boa flexibilidade, força e melhor eficiência dos movimentos, reduzindo a incidência de distensão muscular, que é o aspecto fundamental de muitos quadros de dor aguda.

Tanto a flexibilidade muscular quanto a força são relacionadas com a dor nas costas, especialmente quando há retração dos músculos isquiotibiais, trato iliotibial, fraqueza da musculatura abdominal e paravertebrais.

É importante ressaltar, entretanto, que os exercícios devem ser feitos com orientação de um profissional, principalmente para pessoas que já apresentam algum histórico de dor. O profissional saberá indicar os melhores exercícios em cada caso e evitar aqueles que podem prejudicar mais ainda um quadro pré-existente.

Dicas práticas contra dores nas costas

Algumas ações simples que podem ajudar a prevenir as dores nas costas são:

• Perder peso, para quem estiver acima do peso;
• Não fumar;
• Evitar carregar, sem preparo, pesos acima de 10% do seu peso corporal;
• Evitar colchões muito duros ou muito moles demais;
• Escolher cadeiras confortáveis para trabalhar e usar o computador;
• Evitar movimentos repetitivos que envolvam a articulação do ombro;
• Caminhar por 5 minutos a cada 1 hora sentado;
• Evitar o uso de calçados com saltos muito altos (acima de 4 cm).

Postado por: fabiulabarbosa

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